Nuestro sistema inmunológico es el encargado de protegernos ante infecciones y otras enfermedades producidas por agentes externos como virus o bacterias. Por ello, es de vital importancia que lo cuidemos y fortalezcamos. Sobre todo, en esta época en la que, debido al Covid-19, estamos más expuestos que nunca.
Existen varias recomendaciones acerca de los hábitos que debemos tener en cuenta para cuidar nuestro sistema inmunológico. En este artículo hemos elegido las acciones más prácticas y que puedes adaptar de manera fácil en tu vida cotidiana, para protegerte y cuidar a tu familia.
- Consume alimentos ricos en vitaminas
Si, todo empieza con la alimentación. Es importante mencionar que una alimentación inadecuada o insuficiente producirá la caída de nuestras defensas. Por ello, mientras consumamos más alimentos con nutrientes, más beneficios estaremos aportando a nuestro organismo.
Si te estás preguntando cuáles son los nutrientes que necesita nuestro sistema inmunológico y en qué alimentos puedes encontrarlos, este listado te ayudará a tener una guía:
- Vitamina C: Fomenta la producción de glóbulos blancos que ayudan a protegernos de las infecciones. Se encuentra en la mayoría de verduras y frutas. Los que aportan mayor contenido de Vitamina C son los pimientos, brócoli, espinacas, tomate, cítricos, kiwi, guayaba, mango, papaya, fresas, moras, sandía y arándanos.
- Vitamina A: Estimula la producción de linfocitos y contribuye a mantener las barreras naturales contra infecciones. La puedes obtener de alimentos como carne de ternera, pollo o pavo, pescados y mariscos, lácteos, huevos, melón, mango, zanahoria, brócoli, col, espinacas, garbanzos, habas y lentejas.
- Vitamina E: El organismo la necesita para combatir bacterias y virus. Puede reducir las infecciones de las vías respiratorias superiores y los resfriados. Está presente en aceites vegetales, frutos secos, semillas y hortalizas de hojas verdes como espinaca y brócoli.
- Vitaminas B: Las vitaminas B6, B12 y B9 participan en la formación de proteínas relevantes para el sistema inmunitario y el ADN. Se las consumir en alimentos como pollo, aguacate, cereales integrales, hortalizas de hoja verde, cítricos, melón, plátano, legumbres, hígado, mariscos, pescado y carne.
2. Mantén tu cuerpo activo
La actividad física contribuye indudablemente a que nuestro sistema inmunológico funcione adecuadamente. Con esto no nos referimos a rutinas y entrenamientos extenuantes sino a las actividades moderadas que puedes incluir en tu día a día para mantenerte activo.
Puedes practicar aeróbicos, trotar a paso ligero, hacer senderismo leve, ir a nadar o andar en bicicleta. Este tipo de ejercicio moderado te proporciona un efecto antiinflamatorio sobre el sistema inmunológico y promueve la renovación saludable de las células inmunitarias, por lo que tendrás menos probabilidad de padecer infecciones.
Expertos recomiendan que, para lograr lo antes mencionado, es ideal realizar estas actividades de forma regular, con un mínimo de 20 o 30 minutos diarios.
3. Duerme lo suficiente
¿Sabías que algunas de las células de las defensas se producen durante el descanso? Ese es uno de los principales motivos por los que un sueño reparador y un sistema inmunológico fuerte, están estrechamente relacionados.
Toma en cuenta que los adultos necesitan un mínimo siete horas de sueño, los adolescentes de ocho a 10 horas y los niños pueden dormir incluso hasta 14 horas para que su organismo se recupere por completo.
No dejes que tus actividades diarias, las preocupaciones o el estrés, limiten tu calidad de sueño ya que te estarás volviendo más propenso a enfermedades. Por ello, es importante crear un ambiente ideal para dormir, sin pantallas de TV o celular una hora antes de dormir, y acostándote a la misma hora para crear una rutina permanente de sueño.
A todos estos consejos debes sumarle una visita periódica a tu médico general, para realizarte exámenes de rutina y prever cualquier tipo de baja en tu sistema inmunológico. Recuerda que en Priority contamos con varios seguros de atención médica, con las mejores prestaciones y que brindan cobertura total en caso de Covid-19.
